Diety dla zdrowia

Przepisy

Diety zdrowotne

Przykładowy jadłospis dla osób z zaparciami atonicznymi

Jelito ma za zadanie wydostać z pokarmu cenne składniki odżywcze, dotrawić je i przetworzyć  na takie, które będą łatwozaparcia-papaja przyswojone  przez  Twój  organizm.  Dzięki obecności niezbędnej do tego procesu "przyjaznej" mikroflory  cały proces może się odbywać bez zakłóceń, a w jelicie wytwarzane są dzięki temu liczne witaminy m.in. z grupy B, K oraz aminokwasy budulcowe, które w odpowiedniej formie wędrują do wnętrza organizmu.

Aby całe Twoje ciało było zdrowe i właściwie odżywione, Twoje jelito musi być czyste i wyposażone w prawidłową mikroflorę jelitową..

 Co druga kobieta i co czwarty mężczyzna cierpią na zaparcia. Kłopoty z regularnym wypróżnieniem mają również niemowlęta i dzieci. W skrajnych przypadkach stolec wydalany jest z trudem i przypomina kamienie.

 Zaparcia to temat intymny i nieco wstydliwy.Mówimy o nich niechętnie, chociaż w cywilizacji krajów Europy są zjawiskiem powszechnym. Z powodu zaparć cierpi co druga kobieta i co czwarty mężczyzna, a także niemowlęta i dzieci. Co więcej, skala występowania tej dolegliwości narasta. Powszechnie uważa się, że podstawową przyczyną zaparć jest niewłaściwe odżywianie.

 Dieta bogatoresztkowa, wysokobłonnikowa, przeciw zaparciom tutaj>>

 

Przykładowy jadłospis:

 

Śniadanie

Kanapki z szynką

2 kromki pełnoziarnistego pieczywa, najkorzystniej orkiszowego, żytniego, mieszanego - dostosuj do potrzeb Twojej grupy krwi
2 łyżeczki masła
2 plasterki szynki gotowanej
6 liści cykorii, średni pomidor lub ogórek

Koktajl z siemieniem lnianym
zaparcia-jadłospis

200ml kefiru naturalnego lub zsiadłego mleka
Łyżka siemienia lnianego
Łyżeczka otrąb orkiszowych lub owsianych
50g truskawek

Papaja - ok. 100 G
Łyżeczka miodu pszczelego (dopuszczalne tylko w przypadku zdrowego organizmu, bez pasożytów, zwłaszcza grzybów)

II śniadanie

Bułka z ziarnami z serem, kiełkami i papryką

Bułeczka razowa orkiszowa z ziarnami
1 łyżeczka masła
Ser biały kozi 30g
4 liście sałaty, ½ średniej papryki
Garść kiełków rzodkiewki i lucerny
Woda mineralna

Obiad

Zupa pomidorowa z brązowym ryżem i pietruszką

zaparcia-jadłospis

Pierś z indyka w sosie porowym lub cebulowym, pęczak, lub kasza jaglana, surówka z kolorowych warzyw

Pierś z indyka bez skóry (100g)
Łyżeczka oliwy z oliwek
Por, biała i jasnozielona część, ok. ¼ szklanki pokrojonego - jeżeli jest tolerowany
3 łyżki jogurtu naturalnego
Kminek, kmin rzymski i kolendra świeżo mielone, tymianek, sól
Kasza pęczak lub jaglana (50g)
Sałata, rzodkiewka, ogórek, papryka żółta - o ile jest tolerowana
Łyżeczka oleju lnianego

Pierś  oprószyć solą, mieloną kolendrą i kminkiem. Posmarować oliwą i ułożyć w naczyniu żaroodpornym. Wstawić do nagrzanego piekarnika na 10 minut. Pora lub cebulę wymieszać z jogurtem, doprawić pieprzem i solą. Przełożyć na mięso i zapiekać razem pod przykryciem jeszcze 15 minut.

Sok jabłkowy 250ml

3_sok_jab__kowy.jpg

Podwieczorek

Jogurt z owocami i otrębami

Mały kubek jogurtu naturalnego (150g)
1 mała morela

Papaja - OK. 100g
Łyżeczka rodzynek
2 łyżki otrębów owsianych

Kolacja

Sałatka z jajkiem i fasolką szparagową, polana musztardowym dressingiem

zaparcia-jadłospis

Sałata lodowa, średni pomidor
Garść fasolki szparagowej, zielonej
½ jajka
Łyżeczka oliwy z oliwek, łyżeczka musztardy, sok z cytryny, sól
2 kromki chleba orkiszowego

 

Rada dietetyka

unikaj białej, oczyszczanej mąki, zwłaszcza pszennej.

 zaparcia-papaja-znakomita

Smacznego :)

 

Energia (kcal)

Błonnik (g)

Magnez (mg)

Wapń (mg)

Żelazo (mg)

2083

51,9

593

1148

22,1

 

Uporczywe zaparcia - zastosuj Nopalin>>

nopalin-zaparcia

 
 

 

Wstydliwy problem zaparcia>>

 

Zaparcia u niemowląt i małych dzieci>>

 

Jedz zgodnie ze swoją grupą krwi>>

 

Produkty żywnościowe zakwaszające i alkalizujące organizm>>

 

Oceń swoją dietę - anonimowa darmowa ankieta>>

 

Uwaga!

Przeciwwskazaniem do stosowania diety wysokobłonnikowej są m.in. stany zapalne żołądka, trzustki, dróg żółciowych i jelit, zwłaszcza przebiegające z krwawieniami! oraz nieswoiste zapalenia jelit, stany niedoboru białka i składników mineralnych, nieżyty przewodu pokarmowego, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy oraz choroby zakaźne.